Diario di nasmil

[nasmil]

Intendevo che con l'esperienza riuscirai a tenere livelli di intensità di carico e percepita che ti permetteranno di avere un buon consumo ed un buon dispendio, per non parlare di un buon consumo post esercizio.
Anche perché, si spera, aumenterai di peso [emoji16]

Alla fine anche io non riesco sempre a fare i Canonici 10k passi tutti i giorni, ma dopo anni di lavoro sono arrivato a faticare per farmi bastare 3600kcal...

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Guarda, questo è uno dei miei obiettivi, prometto che ci riuscirò, sembra una banalità fare più passi che si può in un giorno, ma in questi mesi sto dando molta priorità allo studio, volendo concludere un percorso, comunque sia questo non mi ferma perché sto migliorando in tutti i sensi, anche a livello mentale. Arrivare al tuo livello alla tua età (se non mi sbaglio hai poco più di 30 anni) sarebbe molto buono per me.


Detto questo allenamento di oggi molto intenso, ma fatto molto bene:
1) Panca piana 5x5 73 kg*
2) Squat 5x5 73 kg
3) Trazioni 1x5 + 4x4*
4) Curl manubri 10 kg 4x7
5) Plank 3x50'' rest 30-40''*
6) Cardio 18 min 3 km ( 1km a 12km/h costanti + 4 scatti 15km/h da 1 min + recupero di 1 min)
La progressione su panca è andata bene, prime tre serie fatte da solo, le ultime due con uno spotter, per sicurezza. La spalla non ha dato problemi, perché mi sono messo bene, ma il problema me lo porto ancora avanti.