Domenica
Cyclette 3 minuti riscaldamento.Squat 1x10x20-25-30-40-45 kg + 5x10x50 kg.
Rotazioni con bastone sopra testa 1x15.Rotazioni laterali orario e anti orario 1+1x10.Flessioni dei polsi con 2 kg.Panca piana con bilanciere 1x10x20-25-30-35-40 kg + 5x10x45 kg.
Military press 5x8x20 kg.
Rematore con manubrio 1x10x30-35 kg + 5x8x40 kg.
Skullcrusher 3x10x17 kg.
Curl in piedi con manubri 3x10x10 kg.