Giorno 1 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Trazioni sbarra 1 x 10 + 20 x 4 con 45 s di riposo dinamiche (massimo ROM)
3) Rematori australiani presa prona ed inversa 4 x 10 (massimo ROM)
4) Addominali l-sit, planche, ecc
5) Sprint sulle 40 yds in salita 10 rep + 6 rep sprint in salita con slitta ben sovraccaricata. Velocità degli sprint incrementata, domani dovrei fare un test di velocità con un terzino che gioca in promozione calcio
6) Curl masso schiena appoggiata al palo, no swing..tecnica perfetta 3 x 8
6) Stretching e decompressione colonna
BW: 133 kg
Ultima modifica di Corvette; 16-09-2019 alle 02:18 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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