Mi sono allenato nelle ore serali, la forza c'era.

1) Pull up
12 x 1 BW +35 kg (peso totale 168 kg)

2) 3 x 10 pull up BW

3) 10 x 10 australian pull up

4) Curl bicipiti con un masso (non so il peso, credo oltre 50 kg)

5) Stretching, addome e corsa di 30 minuti

In garage: 3 x 2 rematore 1 manubrio 86 kg + esercizi collo con sovraccarico leggero