Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi.
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 3x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- panca piana 6x40, 46, 56, 66, 76, 86 (andata! buono ), 76, 66, 55 kg. Rec. 90"
Purtroppo la registrazione della serie con 86 kg non è andata. Ovviamente l'ho fatta proprio al pelo.
Serie con 76 kg:


- stacco da terra con presa a uncino, serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, singola a 112, singola a 115, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg, rec. 90"
Video della serie con 110 kg e le due singole:


- spin-bike 15 minuti

Buona serata a tutti.