Ciao a tutti. Allenamento di questo pomeriggio:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- pushup stretti, 3x10 con rialzo di 20 cm sotto i piedi.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- squat serie da 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 115, 110, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg. Rec. 90"
Video della serie con 115 kg:

Avevo la tentazione di provare una singola con 120 kg, ma ho sentito una certa sollecitazione con la serie a 115 ed ho desistito.
- box squat 8x50, 80, 85, 85, 85 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede). Rec. 60".
- spin-bike 15 minuti

Anche oggi non ho fatto in tempo a fare la panca.
Dopo cena non so cosa riesco a fare. Vedremo.

Buona serata a tutti!