Diario di Romulano

[Romulano]

Per lo stacco a gambe tese: la schiena si curva. Non va bene. Facendo così, questa variante dello stacco perde le sue potenzialità proprio perche non mantieni la curva lombare. Poi ovviamente dal video non riesco a capire se effettivamente spingi bene di gluteo. Da quanto ne so, non si tira di schiena ma si spinge di gluteo. (Io tengo anche la contrazione di picco)

Grazie per il feedback DadoL, come ho detto, è la prima volta che lo faccio, quindi se dovessi farlo ancora riproverò con carico inferiore, cercando di seguire le tue indicazioni.

[DadoL]

Grazie per il feedback DadoL, come ho detto, è la prima volta che lo faccio, quindi se dovessi farlo ancora riproverò con carico inferiore, cercando di seguire le tue indicazioni.

Si, o guardi un tutorial e via.
Cmq 50kg vanno bene anzi, tu puoi mettere 60kg comodi per cominciare. Se provi con un carico troppo leggero "corri il rischio" di non sentire la negativa. E poi non sai "dove" spingere.

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[SeNsHi]

prendi pian piano confidenza con l'esercizio Remo, man mano migliorerà

[Romulano]

Grazie ad entrambi.
Intanto oggi ho rifatto, ma con 40 kg, pensavo che forse 50 fossero troppi.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- piegamenti stretti, 3x10
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- stacco a gambe tese, riscaldamento con bilanciere, 3x8x40 kg
Video delle prime due serie, il video della terza non è venuto...


- squat 6x40, 50, 60, 70, 80, 80, 80, 80, 80, 70, 60, 50 kg Rec. 90"
- panca piana 6x40, 50, 60, 70, 81 (aumentato di 1 ), 70, 60, 50, 40 kg, Rec. 90"
Video della serie con 81 kg:

Nelle ultime ripetizioni forse si aprono un po' i gomiti.

- spin-bike, 10 minuti

Nient'altro. Sono uscito per andare in pizzeria con gli amici e sono rientrato ora.
Vediamo se riesco a fare lo stretching prima di andare a letto.

Buonanotte a tutti.

[SeNsHi]

per gli stacchi gt cerca di mantenere il bilanciere a contatto con la gamba per tutto il movimento, devi avere la sensazione di accompagnare il bilanciere durante tutto il movimento con la tensione delle gambe. la schiena cerca di tenerla più estesa, anche se le curvature non cambiano durante il movimento, quindi malissimo non va

[Romulano]

per gli stacchi gt cerca di mantenere il bilanciere a contatto con la gamba per tutto il movimento, devi avere la sensazione di accompagnare il bilanciere durante tutto il movimento con la tensione delle gambe. la schiena cerca di tenerla più estesa, anche se le curvature non cambiano durante il movimento, quindi malissimo non va

Va bene, proverò e metterò il video. Grazie.

[Romulano]

Aggiornamento: ho completato l'allenamento di oggi dopo cena.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- polpacci, sollevamento piede verso l'alto, riscaldamento, poi 5x20 con 60 kg
- polpacci in piedi, 5x8 con 80 kg Rec. 60".
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Buonanotte a tutti.