Citazione Originariamente Scritto da Gabriele Bernab Visualizza Messaggio
ho capito... mi spiace. Ti auguro veloce guarigione .

divido allenamento in A e B.
giorno 1 (A) panca piana , trench press , rematore bilanciere o manubri, trazioni presa neutra e panca scot per bicipiti
giorno 2(B) Military press , alzate posteriori e anteriori . Front squat , pressa a 45• e polpacci .
giorno 3 riposo
giorno 4 e 5 si riparte come 1 e 2

sabato e domenica riposo . ora ho calato infatti e appunto come da programma faccio massimo 2 volte a settimana per gruppo muscolare. considera però che faccio massimo 2 ESERCIZI PER GRUPPO MUSCOLARE. quando alleno petto addirittura SOLO panca piana .
quando lavori ad alta intensità devi tenere il volume basso e scaldarti benissimo . rafforzare i muscoli piccoli ecc ecc

scalda bene la cuffia dei rotatori ( ci sono un sacco di video su YouTube). dedica almeno 15 20 minuti al riscaldamento. fai tanto stretching.

https://youtu.be/DNpEweluN_A

guardati questo video . riscaldamento Pre panca
Quante serie fai di panca nel giorno A?
Grazie per i video, in effetti mi riscaldo un po' a caso facendo qualche alzata laterale e frontale e muovendo le spalle (facendo girare le braccia).
Per il pre panca quello che faccio è partire dal peso minimo (alzo solo il bilanciere) e poi aumento di 20 kg per volta fino ad arrivare con le mie serie allenanti a carico costante... La prossima volta farò quello che c'è nel video grazie