Buon diario, anche io ho 24 anni (quasi), ma tu hai carichi belli alti, complimenti...

Inoltre anche io mi sono fatto male alla spalla (entrambe, ma ora è quella destra a soffrire)... Comunque devi tener conto anche di quanto stai mangiando (non so se hai specificato questo aspetto) e di quanto volume fai...
E' capitato anche a me di sentirmi cotto, purtroppo inutilmente, ma non ci pensare, non far condizionare i prossimi allenamenti da un allenamento andato al di sotto delle aspettative.