diario di Gabri Berna

[DadoL]

oggi eseguito un 115 x6 di panca dopo un 2x3 .. la forza sembra tornata
https://youtu.be/em2_pJ4DvKA

I kg ci sono, anche la forza ma poco controllo. Non so se ti alleni per il PL o per una questione estetica. Ma poco cambia anzi!
Senza fare il "critico d'arte" (io spanco 50kg) vedo 3 cose che puoi migliorare.
1. Vai troppo in pancia (per questo ti alzi con la testa)... forse, per te, questa presa è troppo stretta.
- Cerca la linea dei capezzoli ed avrai una maggiore tensione e attivazione del pettorale in eccentrica.
2. Le scapole si alzano e le spalle si chiudono in concentrica.
Più è necessaria un spinta potente e più le scapole/spalle devono rimanera attaccate alla panca. A qualsiasi costo! Così avrai una maggiore attivazione del pettorale in contrazione
3. La negativa è troppo veloce.
- Meglio carichi i muscoli e meglio loro potranno dare spinta.
Fai una discesa un po' più controllata come a simulare una trazione, un Australian pull up.

Cmq complimenti! Forza da vendere! E anche tanta!

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[Gabriele Bernab]

I kg ci sono, anche la forza ma poco controllo. Non so se ti alleni per il PL o per una questione estetica. Ma poco cambia anzi!
Senza fare il "critico d'arte" (io spanco 50kg) vedo 3 cose che puoi migliorare.
1. Vai troppo in pancia (per questo ti alzi con la testa)... forse, per te, questa presa è troppo stretta.
- Cerca la linea dei capezzoli ed avrai una maggiore tensione e attivazione del pettorale in eccentrica.
2. Le scapole si alzano e le spalle si chiudono in concentrica.
Più è necessaria un spinta potente e più le scapole/spalle devono rimanera attaccate alla panca. A qualsiasi costo! Così avrai una maggiore attivazione del pettorale in contrazione
3. La negativa è troppo veloce.
- Meglio carichi i muscoli e meglio loro potranno dare spinta.
Fai una discesa un po' più controllata come a simulare una trazione, un Australian pull up.

Cmq complimenti! Forza da vendere! E anche tanta!

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grazie dei consigli. No non faccio powerlifting, non mi interessa. mi piace solo aumentare la forza, cosi.. a scopo personale . è solo una passione