panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
5x5x80kg 1'30 altro pr del periodo, la presa carpea colpisce ancora

squat (mav3 doppio)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80
3x90
3x100
3x110
3x100
3x90
3x80 2''
3x70 3''

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+80 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità generale