giornata lunga al lavoro, workout mattutino, allenamento di pallavolo serale

panca piana (continua il lavoro con la presa carpea e la cosa sembra pagare)
5x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
1x85 2''
10x1x95kg 1'30 2'' di fermo decisamente con margine tutte e 10 le serie

stacco sumo
5x50
5x80
5x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x165

rematore bilanciere + salti corda
3x12(60kg)+30 60''

rotatori elastico, stretching abbondante, mobilità

in serata buonissimo allenamento di pallavolo, condizione in crescita in tutti i fondamentali