In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[DadoL]

giornata lunga al lavoro, workout mattutino, allenamento di pallavolo serale

panca piana (continua il lavoro con la presa carpea e la cosa sembra pagare)
5x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
1x85 2''
10x1x95kg 1'30 2'' di fermo decisamente con margine tutte e 10 le serie

stacco sumo
5x50
5x80
5x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x165

rematore bilanciere + salti corda
3x12(60kg)+30 60''

rotatori elastico, stretching abbondante, mobilità

in serata buonissimo allenamento di pallavolo, condizione in crescita in tutti i fondamentali

Hai qualche obbiettivo a breve/medio termine con i fondamentali?

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[SeNsHi]

Hai qualche obbiettivo a breve/medio termine con i fondamentali?

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30 e 31 marzo c'è la fibat completa a roma, vorrei fare una buona gara

[SeNsHi]

panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x3x85kg 60'' 2'' di fermo
la panca sta salendo benissimo e la presa carpea mi sta dando ottime sensazioni

squat
5x50 3''
5x60 3''
5x70
5x80
5x90
5x100
3x5x80kg 60'' 2'' fermo in buca

trazioni neutre + wheel core + salti corda
3x9+16+100 60''

stretching, rotatori elastico, mobilità generale

[SeNsHi]

16-2-19 allenamento di squadra presso la mia home gym, test generali su singole submassimali di squat, panca e stacco per tutti (7 ragazzi e 2 ragazze)

buone prove dei miei ragazzi che hanno consolidato i precedenti massimali e, soprattutto, delle mie ragazze che hanno migliorato sensibilmente i loro precedenti record
per quanto mi riguarda:
squat 140kg
panca 95kg
stacco 190kg

bene lo squat. aggiungo un 10kg al pr del periodo;
la panca devo ancora consolidare i 100 e, come sempre, è il mio punto debole, ma sono un testardo e non demordo
stacco ok, mi son fermato ad una singola molto veloce a 190kg dopo massimali di squat e panca, sempre il mio punto di forza direi

a finire stretching e mobilità generale

discretamente soddisfatto

[MrDoc]

Sempre in miglioramento

per quanto mi riguarda:
squat 140kg
panca 95kg
stacco 190kg

bene lo squat. aggiungo un 10kg al pr del periodo;
la panca devo ancora consolidare i 100 e, come sempre, è il mio punto debole, ma sono un testardo e non demordo
stacco ok, mi son fermato ad una singola molto veloce a 190kg dopo massimali di squat e panca, sempre il mio punto di forza direi

...ma ho il sospetto che tu non abbia dato tutto e che ti sia tenuto un po basso, di' la verità!

[SeNsHi]

Sempre in miglioramento



...ma ho il sospetto che tu non abbia dato tutto e che ti sia tenuto un po basso, di' la verità!

beh, doc, era un test fatto senza nessun tipo di scarico e senza nemmeno una vera fase di intensità precedente, ho voluto mantenere margine su tutte le alzate, anche perché non è adesso che mi occorre il top della forma, ma tra un mese e mezzo, sarebbe stato rischioso tirare di più

[MrDoc]

beh, doc, era un test fatto senza nessun tipo di scarico e senza nemmeno una vera fase di intensità precedente, ho voluto mantenere margine su tutte le alzate, anche perché non è adesso che mi occorre il top della forma, ma tra un mese e mezzo, sarebbe stato rischioso tirare di più

Ok, allora ci credo