In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[MrDoc]

Sempre in miglioramento

per quanto mi riguarda:
squat 140kg
panca 95kg
stacco 190kg

bene lo squat. aggiungo un 10kg al pr del periodo;
la panca devo ancora consolidare i 100 e, come sempre, è il mio punto debole, ma sono un testardo e non demordo
stacco ok, mi son fermato ad una singola molto veloce a 190kg dopo massimali di squat e panca, sempre il mio punto di forza direi

...ma ho il sospetto che tu non abbia dato tutto e che ti sia tenuto un po basso, di' la verità!

[SeNsHi]

Sempre in miglioramento



...ma ho il sospetto che tu non abbia dato tutto e che ti sia tenuto un po basso, di' la verità!

beh, doc, era un test fatto senza nessun tipo di scarico e senza nemmeno una vera fase di intensità precedente, ho voluto mantenere margine su tutte le alzate, anche perché non è adesso che mi occorre il top della forma, ma tra un mese e mezzo, sarebbe stato rischioso tirare di più

[MrDoc]

beh, doc, era un test fatto senza nessun tipo di scarico e senza nemmeno una vera fase di intensità precedente, ho voluto mantenere margine su tutte le alzate, anche perché non è adesso che mi occorre il top della forma, ma tra un mese e mezzo, sarebbe stato rischioso tirare di più

Ok, allora ci credo

[SeNsHi]

panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
5x5x80kg 1'30 altro pr del periodo, la presa carpea colpisce ancora

squat (mav3 doppio)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80
3x90
3x100
3x110
3x100
3x90
3x80 2''
3x70 3''

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+80 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout mattutino

panca piana
3x60 5''
3x70 3''
3x75 3''
3x80 2''
3x3x85kg 2'' 60''

stacco sumo
5x60
5x80
3x110
3x130
3x150
3x166kg

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

stretching, rotatori elastico

in serata discreto allenamento di pallavolo

[SeNsHi]

allenamento lampo del 21-2

squat
5x50
4x70
3x80
3x90
3x5x100kg 60''

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x5x80kg 60''

wheel core + salti corda
3x15+80 60''

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x85 2''
1x90 2''
5x1x95kg 60'' 2'' di fermo
3x3x80kg 60'' 2'' di fermo

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
1x160
1x170
2x1x180kg
giornata non eccezionale per lo stacco, abbastanza legato e poco in spinta oggi

dip anelli + trazioni supine + salti corda
3x8+8+80 60''

stretching, rotatori elastico