Allenamento Venerdì
squat 3 fermi 50%x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=fX3Hadzlk3o (tutti gli squat fatti senza specchio davanti)
squat 55%x8x5 58kg https://www.youtube.com/watch?v=kt2-VkgTeYE https://www.youtube.com/watch?v=eZH74kdQ6yg
panca 55%x8x5 47kg https://www.youtube.com/watch?v=Ei5xIbuz5G4
rematore con manubrio x10x4 26 kg
addominali x3 serie

Allenamento Sabato
stacco 55%x5x4 82,5kg https://www.youtube.com/watch?v=FB0NSgTU8nE
stacco 60%x5x4 90kg https://www.youtube.com/watch?v=bWqzRQ6Ff24
panca variante presa ultra larga 70%x4x5 60kg (pollice oltre gli 81cm) https://www.youtube.com/watch?v=tKiZFbjOGSg
iperestensioni con peso x10x4 30kg
bicipiti x8x5 presa a martello 10kg+10kg


Buona notte foro