workout lampo ad alte reps, per mancanza di tempo e per variare un po' lo stimolo

panca piana
10x50
10x60
6x70
8x60
10x50

squat
10x50
10x60
10x70
10x80
10x70
10x60
10x50

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+15 60''

rotatori elastico, stretching