panca piana
4x50 4''
3x70 3''
10x3x80kg 60'' 2'' di fermo: panca che continua a darmi soddisfazioni

squat
5x50
3x70 3''
3x80
5x5x90kg 60''
1x110
1x120
1x130kg

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+80 60''

stretching, rotatori elastico, mobilità per spalle e psoas