Ciao,
non so bene cosa intendi per chiave di volta.
Di sicuro però la panca è fortemente condizionata al tuo peso corporeo, se metti 2-3kg vedrai che sarai più forte.
Ricordati poi che la panca essendo un movimento corto è facile da recuperare ma allo stesso tempo ha bisogno di più volume per crescere.
Quindi vacci voluminoso.
Ci va talmente tanto volume che la monofrequenza sulla panca non ci sta bene. Quindi da 2 allenamenti in su, molto voluminosi e mangiare a dovere.
Se queste cose le fai già allora:
- aumenta ancora di più il volume (tra il 60-90%)
- aumenta ancora di più il cibo