Buonasera a tutti.
Veloce aggiornamento del diario.
Ieri sera ho fatto qualche serie di polpacci, sia senza che con manubri e anche con zavorra di 40 kg attaccata con la fune.

Oggi solo panca piana e squat leggero.

Panca piana
- 6x6 con 70 kg, 3 ripetizioni con fermo al petto 2" e 3 ripetizioni con fermo breve (video della prima e della sesta serie).
- 3x3 con 85 kg, 3 ripetizioni con fermo breve (video della seconda)
video:

Squat - Leggero per via della contrattura.
- Serie da 6 con carichi a salire, le prime 3 ripetizioni lente e le altre 3 normali. Carichi: 30,50,60,65,70,75,80,85
- Poi 3x3 con 90 kg.
Video della seconda con 90 kg:


- stretching
- foam roller e pallina da tennis.

Buona serata