panca 60x5 90x4 110x3 125x2 140x1, con maglia larga 170x2 180x1 190x1x2s su board 2cm



squat 60x5 100x5 140x3 160x2, con fasce 180x2x3s
affondi bulgari con manubri 3x8 14 14
bicipiti+tricipiti manubri 5x10 12 12