Squat
3x3@92,5Kg(+)
3x6@75Kg

Military @35kg + Stacco@80kg
8 5
7 5
6 5
6 5

Panca @50kg + Alzate frontali@10kg
10 8
9 8
8 8
8 8

Abdominal Machine
10 10 10 @55kg

Vogatore
5min riscaldamento
4 min Tabata
4min tranquillo
1min sprint

Finalmente mi hanno spiegato la tecnica giusta del vogatore

VIDEO
Squat
https://youtu.be/TujEJudPMHQ
https://youtu.be/ajgS95xT7Xk
https://youtu.be/3rmeBuNBjOM

Nei primi due il carico era molto sfidante.

Stacco
https://youtu.be/fyigHBVNxUM
https://youtu.be/lqKNlRZMfN8

Vediamo se sobo migliorato nella posizione delle spalle