Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
il 20 puoi fare una sessione di squat e di panca leggera tipo 3x8x55%.

Una considerazione visto che lo stacco è tassante: se l' ultima sessione quando fai 9x1 risulta molto dura non fare tutte e nove le singole ma fermati prima, perchè se le tiri troppo ti bruci. Io ritengo che tu abbia ampio margine, ma meglio essere prudenti.
Quindi Doc, se in queste settimane nelle progressioni di squat o panca quando vengono quelle pesanti, 85% o oltre, posso farle, a parte la settimana prima della gara?

Intanto metto l'allenamento, abbastanza leggero, di ritorno dalla mangiata di ferragosto...

- squat tecnico, mi sono fermato a 90 kg (3 serie) perché è ritornato il solito bruciore. Ho fatto anche un video preliminare con carico basso con le sbarre di sicurezza più in basso per vedere se oltrepasso il parallelo:


- rematore con bilanciere 3x10 con 60 kg
- lat machine avanti con la colonna del rack, un paio di serie abbastanza leggere
- idem per un paio di serie di tricipiti
- bicipiti barra EZ, 3x10 con carico barra EZ+30, 32, 34, 38 kg, ultima serie poi con carico decrescente a cedimento
- stretching