Ciao a tutti. Allenamento di oggi.

- stacco progressivo:
1) 60%x8x6 (96 kg)............. fatto il 24 luglio
2) 65%x6x8 (104 kg)........... fatto il 31 luglio
3) 70%x4x6 (112 kg)............fatto il 7 agosto
4) 70%x5x6 (112 kg)........... fatto oggi (14 agosto)
5) 75%x5x5 (120 kg)........... 21 agosto
6) 78%x4x6 (125 kg)........... 28 agosto
7) 83%x3x7 (133 kg)........... 4 settembre
8) 88%x2x8 (141 kg)........... 11 settembre
9) 91%x1x9 (145 kg)........... 18 settembre

Domanda importante per Doc: questa progressione termina il 18 settembre, io partirò per la gara venerdì 21, la gara sarà il 23 settembre. Non ci sarà il tempo di fare scarico o altro.
Dobbiamo fare delle modifiche al programma?


Nel video ci sono tutte e 6 le serie montate insieme (nella terza il telefonino è caduto a causa della vibrazione, meno male che non si è rotto. Ad ogni colpo del bilanciere si muoveva... )
Video:

La prima serie è fatta male, le seguenti mi pare che vadano un po' meglio.


- trazioni 5x5 con zavorra di 15 kg, 2" recupero
- affondi sul posto col bilanciere, 3x10 con 50, 54, 54 kg.
- tricipiti ai cavi sul rack, 3x12 con 16 kg totali
- bicipiti ai cavi sul rack, 3x12 con 16 kg totali, ultima serie prolungata a cedimento con carichi decrescenti
- stretching
- doccia
- cappuccino