Buonasera a tutti. Allenamento di oggi:
- squat tecnico a 5 ripetizioni (4-2-4, 4-2-0, 0-2-0, x-0-x, x-0-x) con 50, 70, 80, 90, 100 kg. Dopo di queste, 2 con 95 kg. Stavolta non sono andato oltre 100 kg, e solo due da 95 kg per due motivi:
1) mi sentivo più stanco rispetto a due giorni fa
2) è tornato il solito fastidio al gluteo sinistro con bruciore, mentre facevo lo squat. Non è molto forte, ma ho preferito evitare di caricare al massimo.
Un solo video, dei 100 kg:
Nelle due ultime ripetizioni, quelle dinamiche, mi sembra di aver molleggiato nella prima, meno nella seconda.

- panca piana volume, 5x5 al 60% (62 kg)
- polpacci in piedi, 2" fermo su, 2" fermo giù, 4x20, 15" contrazione isometrica finale, con 70 kg.
- addominali sit-up panca massima inclinazione, 10 kg di zavorra, 3xMax, ne ho fatte 25, 12, 10. Erano pesantucce, oggi...
- stretching
- 10 minuti di cyclette