Buonasera. Arrivato tardi a casa oggi, aggiorno velocemente il diario.

- Squat tecnico, le solite 5 ripetizioni con 50, 70, 80, 90, 100 kg, poi 3 serie da 90 kg. Nel video ci sono quella da 100 e le tre da 90 kg a seguire.
Video:

Secondo voi, tra quella da 100 e le tre serie da 90 kg, si vedono differenze?
Vorrei verificare una mia supposizione...

- panca tecnica, TUT 4:2:4, 2 ripetizioni con 40, 50, 60, 70, 80, 90 kg, poi 3x3 con 80 kg. Tutto bene.
- dip alle parallele, ramping poi 5x5 con 32.5 kg di zavorra, 2" di fermo giù.
- polpacci seduto, 4x20 con 40 kg, 2" fermo su, 2" fermo giù, 15" contrazione isometrica finale.
- addominali sit-up panca massima inclinazione, zavorra da 10 kg, 3xMax, ne ho fatte 25, 13, 7. Un po' fiacco oggi...
- stretching
- 10 minuti di cyclette