Citazione Originariamente Scritto da stefano1312 Visualizza Messaggio
Ok ma quindi mi consigli di aggiungere le alzate laterali, non è gia un pò pieno il giorno B?
E nei giorni A e C che tipo di complementari?
No scusami. Dicevo che uno schema 4x10 8 6 4 lo puoi fare sulle alzate laterali o su complementari più leggeri. Se fai 10 reps iniziali con la Military (come su altri complementari pesanti ) 1. sei obbligato ad usare un carico leggero 2. gia da subito saturi i muscoli di acido lattico (che impedisce la contrazione muscolare) infatti, un 10 8 6 4 è il risultato della saturazione. Meglio fare un buon lavoro meccanico con un bel carico e poi, se vuoi, fai qualcosa di più lattacido. Spero di essermi spiegato
Quello che ti dicevo sull'aggiunta in A e B vedi tu. È un mio parere personale.
Dip, cavi, chest press, alzate laterali ecc
O per le gambe la classica pressa, leg extensions ecc.
Qualcosa appunto che completi l'allenamento, magari di un punto carente.
Ma ripeto, non è necessario. Vedi tu personalmente in palestra se senti il bisogno di qualcosa in più e via.

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