Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Oggi BW 82.5 e riposo

Ieri BW 82.8 e prova massimali stacco.
Dopo il riscaldamento ho iniziato le singole, obiettivo 150kg:
- 1x125 https://www.youtube.com/watch?v=Uyt8HCGaKMo
- 1x132.5 https://www.youtube.com/watch?v=3YmFJp5gDNY
- 1x140 https://www.youtube.com/watch?v=9IL6bLTNNaE
- 1x145 https://www.youtube.com/watch?v=ycwjpWd9IJA
- 1x150 https://www.youtube.com/watch?v=O5GdI1FHc7o
Visto che sono saliti bene provo
- 1x155 https://www.youtube.com/watch?v=MF2Rp8i-PCY
Ok, sono in forma. Salgo
- 1x160 https://www.youtube.com/watch?v=qza3rvw0vFg
Faticosi ma fatti bene al primo colpo. Avanti
- 1x165 ...
Non si schiodano dal terreno
Ci ho provato due volte ma non c'è stato verso di sollevarli.

Tirando le somme

Squat 125kg > 1.51bw
Panca 90kg > 1.08bw
Stacco 160kg > 1.93bw

Totale 375kg a 83kg (wilks 250.3125)

Riprendo l'ultimo test dei massimali fatto ad Agosto 2017 e vedo:

Eccomi qui al termine della settimana dei massimali.
Peso 88kg

Squat 130 > 1.48bw
Panca 95 (al terzo tentativo) > 1.08bw [il fermo era al limite; probabilmente l'ultimo valido era 90kg, quindi 1.02bw]
Stacco 160 (anche qui al terzo tentativo) > 1.82bw

Totale 385kg. [contando i 90kg in panca diventa 380, quindi wilks 245.442]

Non si sono alzati i chili sollevati ma si è abbassata la bw, questo mi ha permesso di aumentare il punteggio wilks.
Sono moderatamente soddisfatto, anche perché ad inizio anno ho mollato i pesi per concentrarmi a perdere ciccia (ricordo di essere passato da 91kg a 81 in 3 mesi, per poi risalire e assestarmi sugli 83 attuali).

Settimana prossima inizio con una variante del 5-3-1 di Jim Wendler proposta da lui stesso nel suo libro.
Prevede 5 giorni di squat e 3 o 4 con trazioni.
Vediamo cosa tiriamo fuori