panca piana
5x50 5''
3x70 3''
1x80
5x1x85kg 1'30 2'' di fermo

squat
5x50 3''
4x70
3x80
3x90
1x100
1x115
2x1x120kg 60'' molto facili

dip anelli + trazioni neutre
3x10+9 60''

rotatori elastico, stretching