Buonasera, ieri l'allenamento è saltato, ma oggi no.
- riscaldamento
- stacchi progressivi 5x5 al 65% con 85 kg. Ho montato i video delle serie dalla 2 alla 5, la prima è troppo sfocata:
https://youtu.be/Q4lR8n_eJLI
Mi sembra che nella seconda serie la schiena partiva troppo in ritardo, ho cercato di correggere nelle successive, non so se almeno in parte ci sono riuscito.
Super-serie di questi due esercizi:
- polpacci in piedi 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, 55 kg, con 15" di contrazione nell'ultima.
- tricipiti ai cavi, 3x12 con 40 kg
- polpacci seduto 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, con 45 kg (aumentato), con 10-15" di contrazione nell'ultima. Qui nell'ultima serie ho veramente cominciato a vedere le Valchirie...
- trapezi scrollate 3x12 fermo 3" con manubri da 26, 30, 30 kg. Ho fatto il video della seconda:
https://youtu.be/TaDjElM0OiE
- affondi 3x10 con manubri da 22 kg (pesanti, ma la parola data si rispetta!). Alla seconda serie ho un po' sbiancato, ma poi tutto a posto.
- addominali sit-up panca massima inclinazione con zavorra da 10 kg 3xMax, ne ho fatte 18, 10, 6.
- cyclette 10 minuti
Allenamento duro, gli affondi ancora li sento, massacranti ma mi piacciono.
Rispondi Citando
Segnalibri