Buonasera a tutti.
Oggi allenamento cercando di non stimolare la spalla, che mi fa più male di ieri mattina.

- riscaldamento
- squat tecnico (TUT 4:4:4) 2 ripetizioni con 50, 60, 70, 80, 85, 90, 95, 100 kg.
Ho fatto i video delle ultime tre.
90 kg: https://youtu.be/L0Zb8d7tpqQ
95 kg: https://youtu.be/a5sYqfwIDTo
100 kg:https://youtu.be/xdMe4NDUagE
Rivedendo i video vedo che, nell'ultima, la pausa in basso è più corta di 4 s, evidentemente sotto pressione non si conta tranquilli. Ero convinto che fossero 4 s.
Siccome nei 100 kg mi sembra che ci sia stato un certo rallentamento e incertezza di traiettoria, considerando valido il 95 kg, ho proseguito con 3x3 con 85 kg. Temevo che fossero pesanti, invece sono andate tranquille.

- Stacco tecnico presa snatch (indici a 81 cm). 2 ripetizioni con 50, 60, 70, 80, 85, 90 kg. Non sono riuscito a capire se la tecnica andava ancora bene, comunque ho continuato con 3x3 con 80 kg. Però la terza serie poi non l'ho fatta, perché avevo un lieve sentore nel solito punto critico. Una vocina mi ha detto di non insistere. Evidentemente un po' della saggezza del mio chierico di Odino (anche io giocavo ad AD&D), Runar, mi è entrata in testa. Peccato che non lo faccia sempre.

- polpacci in piedi 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, 56 kg, con 15" di contrazione nell'ultima. Ho aumentato di un solo chilo, pensavo che aumentare ancora di 2.5 kg fosse troppo, infatti 56 kg si sono rivelati impegnativi. Quindi va bene.
- polpacci seduto 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, con 42.5 kg, con 10-15" di contrazione nell'ultima.
- 10 minuti di cyclette