Ciao a tutti. Oggi terza infiltrazione alla spalla, per cui l'allenamento è stato limitato e/o leggero.

- riscaldamento
- squat progressivo 3x8 75% con 82.5 kg. Recupero 1'30".
Queste serie di squat sono state molto facili e leggere. È normale? Il recupero era troppo lungo?

Ho fatto il video solo di una serie, praticamente erano tutte uguali.
https://youtu.be/yUsExaaqMrc

- polpacci in piedi 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, 55 kg, con 15" di contrazione nell'ultima.
Il secondo esercizio di polpacci in super-serie con bicipiti molto leggero, per non stressare la spalla
- polpacci seduto 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, con 42.5 kg, con 10-15" di contrazione nell'ultima.
- bicipiti EZ con 30 kg, 3x10

- sit-up addominali panca massima inclinazione, senza zavorra, 3xMax, ne ho fatti 28, 10, 10.
- 10 minuti di cyclette