30.4.18

Squat fermo in buca
75kg 50% 5,
90kg 60% 4,
105kg 70% 3 x 5 serie

https://youtu.be/EVUyA0mfWdo

Squat fermo sopra il parallelo in discesa
105kg 70% 4 x 1 serie.

https://youtu.be/HX9iVOcxQbs

Panca fermo fermo 2 secondi al petto.
42.5kg 50% 5,
52.5kg 60% 4,
60kg 70% 4 x quante serie da 4 riesci a fare.

Ne ho fatte 6 serie
3a
https://youtu.be/vSCRWTrnFzc
6a
https://youtu.be/dEVG4DImUK4


Trazioni dorsali 6 x 4 serie

Addominali 15 x 4 serie


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