Walk with Joker

[the77joker]

23.4.18 - lunedì di merba la panca non va

Squat
75kg 50% 6,
90kg 60% 5,
105kg 70% 4,
120kg 80% 3,
126kg 84% 5,
108kg 72% 5 X 3 serie

Squat fermo sopra il parallelo in discesa
105kg 70% 4 x 1 serie

Panca fermo 5 secondi bil in mano e 2 secondi al petto
42.5kg 50% 3,
52.5kg 60% 3,
60kg 70% 3,
67.5kg 80% 3, non riesco a farne più di due
62.5kg 75% 4 X 4 serie non riesco a farne più di 2-3. Sono veramente frustrato per non dire incaxxato. Pur mettendocela tutta con tutta l’incaxxatura possibile e sbuffando e sbraitando sta panca non va.

Trazioni dorsali 6 x 4 serie
Addominali 15 x 4 serie


Video squat 5rep 84% ma siccome non ho dischi da mezzo kg ho arrotondato per eccesso a 85%
https://youtu.be/nOzW_RGZD44

Video di sto caxxo di panca di merba
75%
https://youtu.be/siaoDpbhqsk
70%
https://youtu.be/vat7Fz5BONM