Allenamento del 18/04/2018

Warm up

Squat 60x10, 80x10, 100x10x3s + 120x4

Stacco sumo 100x6, 120x6x4s

Press unilaterale coi manubri 24x10x6 (invece della military ho optato per un lavoro di spinta unilaterale)

Note: l'assenza di cartilagini alle ginocchia si sente. Sicuramente un volume così alto di squat anche se con intensità bassa, lo potrò tenere per pochissimo tempo. Lo stacco abbastanza tranquillo. L'alimentazione procede

Schema alimentare di oggi

Mattina latte di cocco + caffè

Pranzo 150gr pasta senza glutine, 300gr macinato più verdure, un cucchiaio olio EVO

Cena 80gr gallette, 300gr macinato, due cucchiai olio EVO

Mattina Omega 3 + Vit D + Multi


Pre WO Tirosina, AAKG, OKG, Citrullina, Beta Alanina

Post WO Crea + Beta Alanina

Pre nanna: Zinco, Magnesio, Vit D, Omega 3