Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
Stacco: SI! ...adesso comincia a salire deciso, il movimento sembra efficace, ci sono tante cosa da sistemare ma la strada è quella. Sono i 2 secondi in tensione priam di alzare il bilanciere nello Stacco lento che non vedo, tra quando fermi la testa (prima non puoi aver cominciato a tirare ...vero?) e quando il bilanciere si alza non passa neanche un secondo.

Panca: balli troppo per un carico così, guarda l' addome e il sedere come si muovono DURANTE l' alzata; non deve assolutamente succedere, devi essere monolitico. Al massimo si può vedere un pochino il petto che va verso il bilanciere .

Squat: occhio alla profondità dell' affondo (magari è la prospettiva delle riprese che inganna, però facci caso)
per lo stacco tecnico , in effetti non sono rispettati i secondi e cmq la tenuta iniziale non è evidente effettivamente ,
per la panca è vero mi parte il sedere a volte

per lo squat in effetti non sembrano tutti affondi validi , spero di aver rimediato questa settimana

Allenamento settimanale in 4x6 fondamentali :

stacco 6x4 110kg
https://www.youtube.com/watch?v=uZeNzSL38So
https://www.youtube.com/watch?v=erCmMrEv6xg

panca 6x4 56 kg
https://www.youtube.com/watch?v=cOlwrZNRFWc

squat 8x3(discesa 5" fermo 2")
https://www.youtube.com/watch?v=ynmPEzeI9mQ

stacco 8x3(partenza 2" salita5")
https://www.youtube.com/watch?v=DjNQIzLpb_E

squat 6x4 70kg
https://www.youtube.com/watch?v=sRyTAQ9l3F8

panca 8x3 (fermo3" discesa5")
https://www.youtube.com/watch?v=76to2wtKUxk

military 6x4 37,5kg (non ho il video ma lo metto come promemoria peso)

una domandina dok , per la prossima settimana dove passerò all 7x3 con incremento del carico del 4% ,

stacco 110 il 4% di 110 è 4,4
panca 65 il 4% di 65 è 2,6
squat 70 il 4% di 70 è 2,8
military 37,5 il 4% di 37,5 è 1,5

Avendo solo pizze da 1 chilo , e da 1,25 , per quanto riguarda le misure più piccole , pensavo di fare :
per lo stacco incrementare di 4,5 invece di 4,4
per la panca incrementare di 2,5 invece di 2,6
per lo squat incrementare di 2,5 invece di 2,8
per il military incrementare di 2 invece di 1,5

la differenza maggiore c'è solo per il military ma meno di così è impossibile incrementare . cosa ne pensi ? può andare?

Buona serata a tutti