Veniamo al dunque + dramma esistenziale.

[MrDoc]

Ascolta, ma non é che sbaglio anche a posizionarlo sul rack in altezza il bilanciere?
Io l'ho messo ad altezza petto e poi ci vado sotto, é corretto?

Il bilanciere deve essere sostenuto più dai muscoli della schiena che dalle mani.

Primo punto è quello di capire come tieni il bilanciere , ovvero High bar, Low bar o intermdio:



Poi, in base a dove lo tieni devi cercare di ragguppare i muscoli sotto di esso per fermarlo il più possibile come vedi nell immagine.
(SE già hai problemi di tenuta con le mani ti consiglierei il Low bar, il bilanciere appoggia su una superfice maggiore)

bisogna poi trovare la giusta distanza delle meni che nei secchi come me è molto stretta, in quelli più massicci è più larga.