Originariamente Scritto da
MrDoc
No, e non intendo neanche semplicemente aumentare il carico nel 5x5, ma intendo variare la progressione, (mantenendo l' alzata tecnica) ma sostituendo la "progressione" nel 5x5 con
6x4
7x3
8x2
9x1
1 volta a settimana aumentando del 4% ogni volta, ovvero il primo 6x4 lo fai con il carico con cui hai fatto il 5x5 aggiungendo il 4%, il 7x3 aggiungi ancora il 4% e così via
Stacco: non male ma iperestendi ancora la regione lombare
Panca va bene ma ricorda che le gambe spingono verso le spalle e non verso l' alto, altrimenti stacchi il sedere dalla panca (non è successo adesso ma c'è una tendenza)
Buono lo squat, ma è meglio quello lento rispetto all altro perchè non sculi
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