Walk with Joker

[the77joker]

12.3.18 Triplo squat

Squat fermo in buca 2 secondi
70kg 50% 3,
85kg 60% 3,
100kg 70% 3,
112.5kg 80% 3,
120kg 85% 3,

Squat normale senza fermo
112.5 80% 3 x 4 serie

Panca piana fermo da gara
40kg 50% 6,
50kg 60% 5,
55kg 70% 4,
65kg 80% 3,
poi aggiungi un carico a piacere con cui puoi farne 3 bene, 70kg pari al 87.5%
65kg 80% 4,
60kg 75% 4,
55kg 70% 4 x 1 serie

Trazioni
No

Squat tecnico cioè attenzione alle sensazioni tecnica, all'appoggio sul piede, all'idea di spinta su un binario.
70kg 50% 6,
85kg 60% 5 x 3 serie


Ovviamente post workout torta proteica triplo cioccolato


Video squat 120kg 85% con fermo
https://youtu.be/A078WnRC7UA

Video squat liscio 112.5 80%
https://youtu.be/upRV6K9z2lU

Video panca 70kg
https://youtu.be/q-sf8HkIArU