oggi era il terzo giorno del mio programma di stacco e avevo:

55%x8x5 metodo sap
SAP: puoi aumentare il peso serie dopo serie o restare fermo. ma non puoi mai scalare. se aumenti e non riesci a concludere le serie devi rifare tutte le serie da capo alla percentuale di partenza.


quindi ho fatto

prima serie con 78 kg

video:
https://youtu.be/WOWJyGa-tnw



ho rivisto il video subito dopo averlo fatto, prima di fare la seconda serie, e ho visto che perdevo pericolosamente la schiena fin quasi da subito. dalla terza rep in poi ho proprio la schiena a C. Non riesco a capire come faccio a ricadere così spesso nei banali vecchi errori dopo che mi sembra di averli interiorizzati (soprattutto questo che oltretutto è forse il più pericoloso). Dalla seconda serie ho cercato di concentrarmi soprattutto su questo punto e mi pare un pochino meglio


seconda serie con 80 kg

video:
https://youtu.be/rgH2GpIgY8s



terza serie con 82 kg

quarta serie con 84 kg

quinta serie con 86 kg

video:
https://youtu.be/v_7Tn_Up05k



mi annoto che è la prima volta che seguo un programma ed è divertentissimo e stimolante avere un programma



poi ho fatto


lento avanti

e

panca piana

con pochi kg, così tanto per, come si dice?, manteninmento?