Innanzitutto metti sempre i carichi che stai usando

Squat: spezzi il movimento in discesa, prima spingi indietro il sedere epoi vai sulle ginocchia. Devi fare le due cose contemporaneamente. Inoltre affondi fin troppo. In affondo non devi ricercare il rimbalzo (per ora) ma devi sempre controllare il movimento.

Panca inclinata manca completamente l' adduzione delle scapole in spinta

Rematore non sono competente per darti consigli