22-10-2017
Riscaldamento circonduzioni bastone sopra e di lato la testa 1x15 reps.
Su-giù polsi e viceversa 1x20x1-2 kg, alzate laterali 1x10x4 kg, distensioni braccio singolo per tricipiti 1x10+10x5 kg.

Panca piana bilanciere 1x10x20-30-40-50 kg + 5x8x60 kg.
Distensioni manubri panca declinata 2x10x10 kg.

Trazioni alla sbarra presa falsa neutra aiutati da elastici neri 5x10x27,5 kg.

Curl in piedi bilanciere EZ 3x10x27,5 kg

54 minuti