24-9-2017
Riscaldamento circonduzioni sopra la testa e laterali 1x15 reps, alzate laterali 1x10x4 kg, giù-su polsi e vice versa 1x10+10x1-2 kg, curl in piedi con manubri 1x10x4 kg.

Rematore con manubrio 1x10+10x10-12-14 kg + 5x10+10x16 kg presa falsa da neutro a neutro.

Trazioni assistite da elastici neri, presa falsa neutra, 5xmax (6-7 reps).

Squat 1x10x20-30-40-50-60 kg + 5x10x70 kg.
Messa cintura a 70 kg per riacclimatarmi, male. Schiaccia aria contro.

Panca piana bilanciere 1x10x20-30-40-50-60 kg + 5x6x70 kg.

Curl in piedi manubri 3x10x10 kg.

Distensioni tricipiti a due mani manubrio singolo sopra la testa. 3x10x18 kg.

1 h 19 minuto

Stretching 5 minuti

Bene ho fatto a saltare venerdì e sabato, mi sentivo freddo e spossato, oggi molto meglio.