Walk with Joker
5.9.17 - 84.1kg - 7a settimana ciclo russo Ferlito - 5x5x85%
Panca
3x5x40,50,60kg
4x5x64kg 85%
1x5x62kg
1x5x60kg
Nella 4a serie al 85% mi sono fermato a 4 rep mi sono alzato ho fatto 10 sec di rest e fatto la 5a rep. Poi nell'ultima serie ho abbassato di 2kg. Niente di buono troppe rep una diversa dall'altra, fermi inesistenti, gomiti che vanno a ramengo.
Visto che non mi sono piaciuto ho voluto fare una altra serie di recupero, 5x60kg e cercare di fare decentemente il fermo e i gomiti perpendicolari. E qui mi sono piaciuto. Credo che la tecnica stia entrando.
Video panca
avvicinamento 5x60kg 80%, prime due rep decenti poi uno schifo
https://youtu.be/qKy-ThnouBU
5x5x64kg 85%
https://youtu.be/UWbiuIUHc90
https://youtu.be/t1IhvG0ultg
https://youtu.be/prmenNsJYGs
Di seguito quella fallita
https://youtu.be/ULB__GTTxAM
Di seguito quella a 62kg
https://youtu.be/YfJZy3w_aGQ
Ultima serie in cui ho cercato di curare di più la forma, 5x60kg. Mi sembra buona
https://youtu.be/0wk6V1IEbSY
Squat
2x5x60kg
1x5x80kg
6x2x90kg 82%
Niente da dire facili facili anche se ho perso la concentrazione e ho faticato tantissimo per cercare di rimanere concentrato.
Video squat
https://youtu.be/4_OxPCpuk04
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