stacco sumo
5x60
5x100
3x130
2x150
2x1x160
1x170kg molto facile, bene

panca piana
5x60kg (4'')
5x5x70kg 2' ok, benino
2x1x80kg 1'
2x1x85kg 2' ok
3x7x60kg 60'' ok, bene

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30

dip anelli + trazioni supine
3x7+8 1'

rotatori elastico, stretching, tutto molto bene, gambe cottissime dal workout di ieri ma la forza non manca