In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

week end tra vari impegni, son riuscito ad allenarmi in serata

panca piana
10x40kg
5x60kg (5'')
5x5x70kg 2' ok, senza sticking point
4x8-8-7-7x60kg 1'30 bene

squat (scarpe con tacco, highbar)
5x60kg (5'')
3x80kg (3'')
5x3x95kg 1'30 molto molto facili

lento avanti (fermo di 1'')
5x5x45kg 2'

dip anelli + trazioni supine
3x7+8 1'30

rotatori elastico, stretching, propriocettività

[SeNsHi]

panca piana
10x40
5x60kg (4'')
10x3x70kg (2'' di fermo) 60'' molto bene
3x7x60kg 1'30 ok, cotto dalla panca di ieri

stacco sumo
5x100
5x3x149kg 60'' facilissime e ottimo l'assetto, bene, il mio stacco sta tornando ai livelli che gli competono

lento avanti (2'' al petto)
6x6x40kg 2'

trazioni prone + swing kb 32kg
3x7+20 1'

stretching, rotatori elastico, propriocettività

[MrDoc]

p
5x3x149kg 60'' facilissime e ottimo l'assetto, bene, il mio stacco sta tornando ai livelli che gli competono

Ottimo!

[SeNsHi]

Ottimo!

non me la sento di arrivare alla gara del buon Giovanni impreparato e dargli questo dispiacere quindi spingo!

[MrDoc]

non me la sento di arrivare alla gara del buon Giovanni impreparato e dargli questo dispiacere quindi spingo!

Bella, mi dispiace essere così fuori zona, altrimenti la fare anche io

[SeNsHi]

Bella, mi dispiace essere così fuori zona, altrimenti la fare anche io

Bella, mi dispiace essere così fuori zona, altrimenti la fare anche io

non mettere scuse Doc, se vuoi ti ospito

[SeNsHi]

workout lampo causa lavoro e riunione di squadra

panca piana
5x60kg (5'')
5x5x70kg 2' bene, sempre meglio

squat (scarpa con tacco, highbar)
5x60kg (5'')
5x5x85kg

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30

dip anelli + trazioni supine
3x8+8 1'30

rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

workout nella pausa dal lavoro, scarpa piatta, bilanciere olimpico

stacco sumo (beltless ovviamente)
5x100
3x130
5x3x140kg 60'' bene, molto facili, in un paio di settimane torno al 5x5 con lo stesso peso

panca piana (fermo di 2'')
10x3x70kg 45'' benissimo, facili

presa stretta, fermo di 1''
3x5x60kg 60''

squat
5x60kg (5'')
4x4x90kg 60'' ottimi

rematore bilanciere
3x8x60kg 60'' benissimo

trazioni neutre
3x8-8-6 1'

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

workout lattacido, per cambiare ogni tanto lo stimolo

squat
4x20x40kg 60'' mi sono concentrato sulla simmetria generale e sullo spingere con il centro del piede, bella la sensazione di bruciore ai quads, era tanto che non la sentivo

overhead squat
3x15x10kg 30'' tanto per aprire le spalle e curare la verticalità del movimento

panca piana (fermo di 2'')
4x15x40kg 60'' sensazione di bruciore in pettorali e tricipiti, pochissimo lavoro di deltoide (ogni tanto è bene fare questi checkup per vedere se spingiamo bene o se abbiamo coltivato compensi)

panca piana presa stretta (fermo di 1'')
3x12x40kg come sopra

plank dinamico + swing kb 32kg
3x25+20 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico

workout divertente e ristoratore dopo una settimana pesantissima tra lavoro e impegni vari, prometto di inserire sedute simili ogni tanto

[SeNsHi]

stacco sumo
5x60
5x100
3x130
2x150
2x1x160
1x170kg molto facile, bene

panca piana
5x60kg (4'')
5x5x70kg 2' ok, benino
2x1x80kg 1'
2x1x85kg 2' ok
3x7x60kg 60'' ok, bene

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30

dip anelli + trazioni supine
3x7+8 1'

rotatori elastico, stretching, tutto molto bene, gambe cottissime dal workout di ieri ma la forza non manca

[SeNsHi]

workout di ieri

panca piana
10x40kg
5x60kg (4'')
5x3x75kg 1' facilissimi e lungo il fermo, bene
3x5x60kg (presa stetta, fermo lungo)

squat
5x60kg (5'')
3x80kg (3'')
4x4x90kg 60'' easy

lento avanti (fermo al petto)
5x5x45kg 1'30

trazioni prone + swing kb 32kg
3x8+20 1'

rotatori elastico, stretching

[kel]

stacco sumo
5x60
5x100
3x130
2x150
2x1x160
1x170kg molto facile, bene

ciao dark, ti chiedo la stessa cosa che ho chiesto a karn un momento fa... siccome sono in pochi a fare sumo qui sul forum, ho pochi video da vedere da cui trarre ispirazione e imparare da chi lo sa fare. siccome sei senz'altro uno che lo sa fare, hai voglia di proporre qualche tuo video?

[SeNsHi]

ciao dark, ti chiedo la stessa cosa che ho chiesto a karn un momento fa... siccome sono in pochi a fare sumo qui sul forum, ho pochi video da vedere da cui trarre ispirazione e imparare da chi lo sa fare. siccome sei senz'altro uno che lo sa fare, hai voglia di proporre qualche tuo video?

certo, nessun problema, se scorri qualche pagina indietro ci sono diversi miei video sulle tre alzate, ora vedo di linkarti il post esatto

[SeNsHi]

pubblico qualche video così, tanto per prendere 2 insulti! ogni consiglio è ben accetto e me ne servono molti

cominciamo dal mio attuale status di forma nella pallavolo: niente male considerato che sono continuamente cotto dai pesi in questo periodo. E di certo il mio binomio altezza/bw non è da pallavolista

https://youtu.be/oU16iRwM7gc


qui uno squat leggero, un 80kg in 6x6 (qui l'ultima serie): ho lavorato in questi ultimi mesi per trasformare il mio squat in high bar (prima squattavo low bar e molto inclinato)

https://youtu.be/lXLzM-KfE8A


squat highbar 10x3x85kg (ultima tripla)

https://youtu.be/dD_WBA9oSkk

stacco sumo 6x6x130kg (4a o 5a serie, non ricordo): fase di lavoro tecnico, non fate caso ai guanti ma avevo stimmate sanguinanti e dolenti su entrambe le mani

https://youtu.be/ePMBixQLS_g


singola di stacco sumo a 180kg: soffro di una leggera sculata iniziale: la fortuna è che riesco comunque a tenere la schiena

https://youtu.be/-oQOWbroPVQ

singola a 200kg di stacco, stesso problema dei 180

https://youtu.be/yOMJjAZbsn0

eccoli

[SeNsHi]

giornata pesantissima tra lavoro e impegni vari, in serata ho optato per un workout leggero lattacido, contando anche che domani dovrei spingere delle singole di stacco al 90%

squat
4x20x45kg 60'' bene la cura dei dettagli, molte reps fatte ad occhi chiusi per migliorare equilibrio

overhead squat
2x10x15kg

panca piana (fermo lungo)
4x12x45kg 60'' bene la simmetria e la cura dei dettagli

plank dinamico + swing kb 32 kg
3x25+20 60''

stretching, rotatori elastico