Terzo giorno

Panca piana (1RM 100kg)
1x3@40%
1x3@50%
1x3@60%
1x3@70%
8x3@80%

Squat (1RM 112kg)
1x5@40%
1x5@50%
1x5@60%
5x5@75% (84kg)

Lat machine (1RM 100kg)
5x6@75%

Mi mancavano gli ultimi due esercizi ma ho scoperto che al venerdì la palestra chiude alle 21 [emoji35] [emoji35] [emoji35] [emoji35]

In ogni caso... La panca benone, ottimo controllo e movimento lento. Ultimamente ho problemi ai rotatori della spalla destra a causa di croci ai cavi fatti il mese scorso. Tuttavia durante la panca non mi ha dato il benché minimo fastidio vista la postura corretta che so assumere (scapole chiuse e spalle indietro).

Lo squat invece l'ho trovato più difficile degli 8x3 con 90kg fatti lunedì, cominciavo a perdere resistenza alla quarta rep. In ogni caso non ho mollato e il peso l'ho tenuto invariato, facevo 90 secondi di riposo come minimo e poi mi affidavo alla sensazione di freschezza.

Questa tabella è davvero bella!

Buon curl!