Squat Parallelo O Completo ??

**weboy** · 12-03-2003, 05:36 PM

Finora ho eseguito lo squat con accosciata parallela, ma mi chiedevo se sarebbe meglio sostituirlo con quello ad accosciata completa,calando eventualmente il carico.

**4ca** · 12-03-2003, 06:46 PM

Originally posted by weboy
Finora ho eseguito lo squat con accosciata parallela, ma mi chiedevo se sarebbe meglio sostituirlo con quello ad accosciata completa,calando eventualmente il carico.

COMPLETA

**JohnBlue** · 12-03-2003, 06:52 PM

scusate, fancendolo completo il bilanciere va tenuto sempre tra trapezi e deltoidi posteriori va messo + in alto ?
e la distanza tra i piedi migliore x sollecitare i quadricipiti?

thx

**weboy** · 12-03-2003, 07:31 PM

tieni pure il bilancere tra trapezi e deltoidi posteriori e la distanza dovrebbe essere a larghezza spalle con le punte dei piedi a 45° ma direi che devi trovare la larghezza migliore per te in modo da lavorare sui talloni e scaricare il meno possibile lo sforzo sulle ginocchia , 4ca ti spiega sicuramente meglio ...

**JohnBlue** · 12-03-2003, 08:26 PM

grazie Weboy

ma quando ti accosci completamente riesci a tenere la schiena perfettamente dritta ?

**Alex1981** · 12-03-2003, 10:23 PM

Originally posted by JohnBlue
grazie Weboy
ma quando ti accosci completamente riesci a tenere la schiena perfettamente dritta ?

Sarebbe meglio che ci si riuscisse

**4ca** · 12-03-2003, 11:33 PM

il bilancere lo puoi tenrere dove ti da meno prolemi, ma non tanto in basso, per i piedi anche li bisognerebbe vedere il tuo squat e quanto sei flessibile nell'apertura del bacino e nella chiusura delle caviglie.
45 gradi sarebbe quella dichiarata per far si che un po tutti si trovino bene, che non creino problemi a articolazioni e schiena, o almeno i meno possibili

**Giorgio83** · 12-03-2003, 11:38 PM

L' importante è mantenere sempre la curvatura naturale della schiena e spingere con i talloni, non con le punte dei piedi. Occhio anche alle ginocchia... se hai le gambe lunghe (e/o le articolazioni deboli) le forze di taglio sono elevate e potresti infortunarti.
In ogni caso lavora per qualche settimana sulla flessibilità, se proprio vuoi passare allo squat completo. E magari aumenta progressivamente l' arco di movimento. Non fare le cose di fretta!

**weboy** · 16-03-2003, 12:08 PM

Occhio alla schiena tienila dritta il piu possibile e devi trovare la tua posizione nelle gambe altrimenti le ginocchia si infiammano , devi provare per trovarla , quando l'hai trovata comincia a progredire nei carichi.

**JohnBlue** · 16-03-2003, 12:34 PM

???
io non ho problemi ad eseguire lo squat completo

mi interessava solo sapere se c'erano differenze con lo squat normale x quanto riguarda posizione del bil e coinvolgimento dei quadricipiti ! (cosa a cui weboy ha già risposto)

**Goku** · 16-03-2003, 05:49 PM

Bè nello squat completo, poni anche maggior enfasi sui glutei.

**Goku77** · 17-03-2003, 10:46 AM

A mio modo di vedere lo squat paallelo è migliore in fatto di sicurezza a quello completo.
L'importante è non incurvare la schiena, ma il 90% delle persone che vanno oltre il parallelismo femorale si ritrovano con la schiena incurvata.
Ciao

**flexer** · 17-03-2003, 08:58 PM

Originally posted by Goku77

L'importante è non incurvare la schiena, ma il 90% delle persone che vanno oltre il parallelismo femorale si ritrovano con la schiena incurvata.
Ciao

purtroppo è vero.

**4ca** · 18-03-2003, 05:20 PM

Originally posted by Goku77
A mio modo di vedere lo squat paallelo è migliore in fatto di sicurezza a quello completo.
L'importante è non incurvare la schiena, ma il 90% delle persone che vanno oltre il parallelismo femorale si ritrovano con la schiena incurvata.
Ciao

perceh il 90% delle persone che lo fa non lo sa fare o non si prepara prima, i tecnici dei pesi prima di mettere un ragazzo sotto un bilancere x lo sqaut si assicurano che le anche le ginocchia le caviglie ecc siano idoneee, se non sono cosi si fanno gl;'esercizi adatti, non si mette il ragazzo sotto il bilancere e gli si dice be vedrai che con l'aumentare del carico prima o poi ti schiaccerai nel modo giusto e prenderai la posizione corretta, cosi come ho letto consigliare su vari post anche in altri forum.
in piu e vero che chi si ferma a meta arriva in gara con le gambe LA META, ma qui nessuno a velleita di agonismo percio meta gambe vanno bene, scusate se cerchiamo di copletare l'opera.

**blashyrkh** · 19-03-2003, 12:01 AM

IO è da un po' che ho adottato squat completo e devo dire che non mi ha mai dato problemi cioè ho dovuto trovare la posizione ideale variando un po l'angolatura delle punte dei piedi e l'apertura delle gambe,ma una volta a regime ho riscontrato un miglioramento marcato nelle gambe e nella parte inferiore del corpo in generale. L'unico punto a sfavore è che si deve agli inizi diminuire il carico...ma sti cavoli insomma tutti quelli che vedo fare squat a metà o addirittura ad 1/4 non li vedo migliorare molto, mi ricordo infatti una frase letta non so dove "nello squat un centimetro vale un chilometro"