Reset completo

[OcBrain]

Terza settimana, giorno 1. La settimana degli 8x1...

Squat (1RM 112kg)
1x1@90% 100.5kg
Poi a salire per trovare un nuovo massimale
1x1 103kg
1x1 105.5kg
1x1 108kg
1x1 110.5kg
1x1 113kg
1x1 115.5kg esecuzione sporca
1x1 118kg esecuzione sufficientemente pulita [emoji471]

Panca Inclinata (1RM 80kg)
5x10@50% 41.5kg

Lat machine (1RM 100kg)
5x5@80% 80kg

Push Down al cavo
3x10 50kg

Addominali vari.

Secondo voi uso 118 come nuovo massimale di squat o incremento di una percentuale fissa (Chessò... 2,5%)?

[Muscia]

Io continuerei la scheda calcolando le %su quello vecchio. Cambiare a metà programma non mi sembra una buona idea. Non hai fatto il video del nuovo massimale?

[the77joker]

Secondo voi uso 118 come nuovo massimale di squat o incremento di una percentuale fissa (Chessò... 2,5%)?

Se stai seguendo un programma abbastanza rigido come il ciclo russo (o con una durata precisa) no.
Se stai seguendo qualcosa di più flessibile o senza una durata puoi anche aggiornare col nuovo massimale.
Nel mio bigger-stronger avevo un po' tenuto conto della cosa dando un range, se usi il vecchio massimale aumenti un po' la % altrimenti se vuoi usare il nuovo massimale no.
Perché l'idea di fondo è di usare un buffer altrimenti diventa troppo pesante.
Anche perché molti programmi quando incrementi ripartono da un valore più basso.
Ad esempio verte progressioni 60,65,70,80,90% poi massimali e poi ripartono con 60,65,70,80,90%
Non continuano con 90% del nuovo max, ma ripartono da 60 del nuovo max.
Quando diventi un atleta con anni alle spalle gli incrementi sono più contenuti e l'incremento di 2.5% è un valore abbastanza corretto.
Spero di essermi spiegato.