Allenamento 61 Giorno 132

Panca 5x5 @57.5

Squat con fermo in buca 2" --> 2x50-55-60-65-70-75-80-85 --> 3x3 @75

Trazioni 5 - 5 - 5 - 3 - 3

Leg extensione 3x10 @35

Addominali

Video panca
https://youtu.be/cznLgvIPH9M
https://youtu.be/mV7XetL6kIk



Allenamento 62 Giorno 133

Stacchi da terra 5x5 @95

Rematore 4x8 @47.5

Panca con discesa lenta 5" -->
2x 35 - 42.5 - 50 - 57.5 --> 3x3 @50

Military press 4x8 @32.5

Hyperextension 3x12 @10

Video stacchi @95
https://youtu.be/8ae7OCdxUjA
https://youtu.be/-Lc44wqI0Ic

Video panca discesa lenta @50
https://youtu.be/0af9rnkXgz8

- Negli stacchi la posizione di partenza e la coordinazione schiena gambe mi sembrano discrete, tendo ancora a strappare il bilanciere da terra, ci devo lavorare, il carico continua ad essere tosto...

- La panca non mi piace, mi sembra di aver migliorato la posizione del bilanciere in partenza, ma il resto è tutto molto a sensazione, nonostante i mille difetti, non sto soffrendo i carichi quasi per niente.

- Devo trovare un modo per aumentare i chili nel military press, sono sempre impantanato intorno ai 32.5 e faccio una fatica bestiale per farlo.