28.7.17
Day 1)
Squat Mav 3 partendo da 82kg:Credo di star tornando indietro,al posto di progredire. Partendo da questo carico ho concluso le mie triple a 94 kg, poichè cominciavo ad avere punti più lenti e non salivo più con decisione.Alla fine,ho fatto qualche altra serie così,semplicemente come valvola di sfogo per questo movimento che non va come dovrebbe,per lo meno con i carichi.La tecnica non mi sembra male,gli affondi sono validi,non capisco proprio cosa non vada.Avrò fatto una decina di serie in totale,qualcuna con fermo,qualcun'altra con peso leggero stra-tecnico..
https://youtu.be/Z44FRr6bhao
https://youtu.be/i19CP7erzLQ
https://youtu.be/UitGM7mfpoU
https://youtu.be/uPiC9FQcuRo
https://youtu.be/rd5VdhgglxM
https://youtu.be/tQ56IZ_qius
https://youtu.be/Ox0BCE0fBDY
https://youtu.be/BhajsUFELq0
L.Avanti 10x1 50 kg ok.Addirittura per comodità ho osato(15kg per lato,al posto di mettere i vari dischetti per fare 14kg) 54kg,ed è uscita una ripetizione un po' da schifo,facendomi capire che non ne avrei fatte altre con quel carico.Quindi ho alleggerito di due kg,ma ormai stanco dal riscaldamento e da quella ripetizione probabilmente"massimale"ho messo 50kg,riusciti perfettamente e comunque in linea con la progressione.La prossima volta proverò 52kg,mi sono accorto che allargando di pochissimo ancora la presa rendo molto meglio,proverò..
Stacco fermo prima di partire 2" 5x5 92kg
Trazioni ladder 2-3-4-5 x3 volte bw tentato,ma ero stanchissimo dall'infinito volume di squat e dai sub-massimali carichi di lento,al secondo giro di ladder ho chiuso a stento le 4 ripetizioni,ero veramente distrutto
Spinte manubri panca piana 22kg 4x8 bene
Flessioni 3x10
Durata allenamento : 2ore e 10 compreso riscaldamento e stretching,un devasto
Aggiungo:questa mattina ho effettuato la mia seconda donazione di sangue all'avis...spero che non mi porterà stanchezza verso l'allenamento di Lunedì di stacco,lì davvero ho voglia di finire quelle dannate serie
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